Infrasauna prokazatelně prohřívá svaly a klouby do hloubky, zvyšuje tepovou frekvenci podobně jako mírná fyzická zátěž a u pacientů se srdečním selháním zlepšuje v krátkodobém horizontu funkci srdce; tvrzení o detoxikaci a hubnutí jsou naopak přehnaná. Tento článek odděluje účinky, které potvrzují studie, od těch, které se opisují z reklamních letáků, a uvádí, kdy je lepší infrasaunu vynechat.
Jak infrasauna působí na tělo
Infračervené záření prostupuje kůží a pohlcuje se ve tkáních do hloubky přibližně 4 cm, kde se mění na teplo. Tělesné jádro se prohřívá, cévy se rozšiřují, tep stoupá zhruba na úroveň svižné chůze a po 10 až 15 minutách nastupuje pocení. Vzduch v kabině má přitom jen 40 až 55 °C. Právě proto lékařské studie pracují s infrakabinami častěji než s finskou saunou: zátěž pro oběhový systém je mírnější a snáší ji i lidé, pro které je 90 °C nepřijatelných.
Účinky, které mají oporu ve studiích
Uvolnění svalů a kloubů. Hluboký prohřev zvyšuje prokrvení svalů a pružnost vaziva. To je nejlépe doložený a subjektivně nejvýraznější efekt; využívají ho sportovci k regeneraci i lidé se ztuhlým krkem a zády po sedavé práci.
Srdce a cévy. Metaanalýza z roku 2018 v časopise Clinical Cardiology (Källström a kol.) shrnula studie s infrasaunou u pacientů se srdečním selháním, protokol byl 60 °C po dobu 15 minut, pětkrát týdně. Výsledkem bylo krátkodobé zlepšení funkce levé komory a pokles markeru srdečního přetížení (BNP). Autoři zároveň upozorňují, že chybí dlouhodobá data. Dlouhodobé sledování 2 315 finských mužů (JAMA Internal Medicine, 2015) spojilo saunování 4 až 7krát týdně s výrazně nižším rizikem úmrtí na srdeční choroby; šlo ovšem o finskou saunu, ne o infrasaunu, a o pozorovací studii, která nedokazuje příčinu.
Spánek a stres. Prohřátí a následný pokles tělesné teploty usnadňují usínání, podobně jako teplá koupel. Účinek je dobře popsaný, i když studie jsou menší.
Kůže. Zvýšené prokrvení a pocení pokožce prospívají, u některých kožních onemocnění (např. lupénka) pacienti uvádějí zlepšení. Před použitím při aktivním kožním onemocnění se poraďte s dermatologem.
Mayo Clinic ve svém přehledu z roku 2024 shrnuje, že studie sledovaly vliv infrasaun na vysoký krevní tlak, srdeční selhání, demenci, bolesti hlavy, cukrovku 2. typu i artritidu, přičemž u infrasaun nebyly hlášeny škodlivé účinky, ale pro definitivní závěry jsou potřeba větší studie.
Účinky, které se přeceňují
Detoxikace. Pot je z více než 99 procent voda a rozpuštěné soli. O odstraňování škodlivin se starají játra a ledviny, sauna na tom mění jen málo. Infrasauna po pobytu přináší dobrý pocit, ale ne „vyplavení toxinů“.
Hubnutí. Váha po saunování klesne o půl kila i více, jde ale o vodu, kterou doplníte první sklenicí. Energetický výdej odpovídá lehké procházce. Infrasauna může podpořit regeneraci při tréninku, tuk sama nespálí.
Léčba nachlazení. Při rýmě bez teploty je krátký pobyt při nižší teplotě většinou příjemný a uleví dýchacím cestám. Při horečce, kašli nebo bolestech svalů z infekce do sauny nepatříte; tělo už s teplotou bojuje a další zátěž mu nepomůže.
Negativní účinky a kdy do infrasauny nechodit
U zdravých dospělých jsou nežádoucí účinky mírné: dehydratace, únava, přechodná slabost při rychlém vstávání kvůli poklesu krevního tlaku, výjimečně podráždění pokožky. Předejdete jim pitným režimem a rozumnou délkou pobytu. Do infrasauny nechoďte nebo se předem poraďte s lékařem, pokud:
- máte horečku nebo akutní infekci;
- jste prodělali infarkt, cévní mozkovou příhodu nebo máte nestabilní srdeční onemocnění (v posledních měsících);
- máte velmi nízký krevní tlak s tendencí k mdlobám;
- jste těhotná (zvlášť v prvním trimestru; lékaři obvykle doporučují saunu v těhotenství vynechat);
- jste pod vlivem alkoholu nebo léků, které ovlivňují pocení a krevní tlak (některá antihistaminika, diuretika, betablokátory);
- máte v těle kovové implantáty nebo kardiostimulátor: samotné teplo vadit nemusí, ale vhodnost potvrďte s ošetřujícím lékařem;
- máte akutní zánět kloubů, čerstvé zranění nebo otok (teplo zánět zhorší, chlad je lepší);
- jde o dítě do 6 let bez dohledu.
Časté otázky
Na co je infrasauna dobrá?
Nejlépe doložené jsou tři účinky: uvolnění a prokrvení svalů a kloubů, mírná tréninková zátěž pro oběhový systém a snazší usínání. Studie u pacientů se srdečním selháním navíc ukázaly krátkodobé zlepšení funkce srdce.
Jaké má infrasauna negativní účinky?
U zdravých lidí hlavně dehydrataci a slabost po rychlém vstávání. Vážnější komplikace hrozí při horečce, nestabilním srdečním onemocnění, v těhotenství nebo po alkoholu.
Můžu do infrasauny při nachlazení?
Při rýmě bez teploty krátce a při nižší teplotě ano. Při horečce, kašli a bolestech ne.
Je infrasauna vhodná pro seniory?
Většinou ano, právě kvůli nižší teplotě. U srdečních onemocnění, léčby vysokého tlaku a užívání více léků najednou se ale nejdřív zeptejte lékaře a začněte s kratšími pobyty.
Kvalita účinku závisí i na technice zářičů: karbonové panely levných kabin prohřívají spíš povrch, širokospektrální halogenové zářiče pronikají do hloubky. Pokud infrasaunu vybíráte pro pravidelné používání, podívejte se na infrasauny se širokospektrálními zářiči Vitae od českého výrobce Saunujeme, který kabiny vyrábí v Kutné Hoře a dodal je už více než 2 000 zákazníkům.
Zdroje: Källström M. a kol., Effects of sauna bath on heart failure: A systematic review and meta-analysis, Clinical Cardiology, 2018; Laukkanen T. a kol., Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events, JAMA Internal Medicine, 2015; Mayo Clinic, Infrared sauna: What is it and does it have health benefits?, 2024.
Autor: Filip Dobiáš, jednatel Saunujeme s.r.o.
Aktualizováno: září 2026
